Kilo almak kilo vermeye göre daha mı zor ?

Evet kesinlikle daha zor. Aslında bakıldığında hesap benzer. Kilo almanın da kilo vermenin de temel

matematiği, alınan ve harcanan kalorilerinin dengesine dayanıyor. Ama metabolizma bazen böyle

çalışmayabiliyor. Bazılarımızın metabolizması daha çok çalışırken bazılarımızın da daha az çalışabiliyor.

Buda kişinin kilo alma ve verme döngüsünü etkiliyor.

Sağlıklı Kilo almak için Ne Yapılmalı?

Kilo almak istiyorsanız temelde yaktığınızdan daha fazla enerji almayı hedeflemeniz gerek. Bunun

anlamı her yiyeceği fazlaca miktarda yemek değil elbette.. Kilo almak istiyorsanız öğünlerin sıklığını

arttırmayı deneyebilirsiniz. Öğün aralarınız en fazla 2-3 saat şeklinde olabilir. Yağlı tohumlar, kuru

meyveler gibi hacmi küçük kalorisi yüksek besinleri ara öğünlerinize eklemek fayda sağlayacaktır. Bir

diğer değinmem gereken nokta ise egzersiz. Haftada 2-3 kez yapacağınız ağırlık antrenmanları kas

hacminizin artmasına ve sağlıklı şekilde kilo almanıza yardımcı olur.

Sağlıklı Kilo Almaya yardımcı olacak besinlere bakacak olursak:

Avokado, yağlı tohumlar, kuru meyveler ve taze sıkılmış meyve suları, tam yağlı yoğurtlar ile yapılmış

smootiheler örnek verilebilir.

Kilo Almak İsteyenler için Smoothie:

1 su bardağı süt veya yoğurt,

1 adet olgun muz,

1 tatlı kaşığı kakao,

1 tatlı kaşığı şekersiz fıstık ezmesi,

10 adet fındık veya çiğ badem,

3-4 yemek kaşığı yulaf.