Yorgun hissettiğinde yediklerini gözden geçir

Bazı zamanlarda kendimizi daha yorgun ve halsiz hissederiz, işte bunun sebebi aşağıda sıraladığım gibi çeşitli sebeplerden kaynaklanıyor olabilir.

• Az su içmek,

• Öğün atlamak, uzun süreli açlıklar,

• Güne basit karbonhidratlar ile başlamak,

• Karbonhidrat yoğunluklu beslenmek,

• Tek tür beslenmek,

• Hiç karbonhidrat tüketmemek,

• B12, D vit., Omega-3 eksikliği

Böyle zamanlarda karbonhidrat, protein ve yağ dengesi tam olarak sağlanmış, rengarenk sebze ve meyvelerden zengin bir akdeniz diyeti yapmak daha doğru olacaktır. Akdeniz Diyeti, taze meyve ve sebzeler, tam tahıllar, baklagiller, tohumlar, balık ve zeytinyağından zengin, hayvansal kaynakların daha sınırlı olduğu bir diyet modelidir.

Akdeniz Diyeti yaparken:

• Günde 5 porsiyon meyve ve sebze tüketin. Bunların 3 porsiyonu sebze, 2 porsiyonu meyve

olarak tüketin.

• Haftada en az 2 gün mevsim balık tüketmeye çalışın.

• Haftada 2 gün kurubaklagillere yer verin.

• Haftada 2-3 günü etsiz sebze ağırlıklı geçirmeye dikkat edin.

• Omega-3 den zengin kavrulmamış kuruyemişler tüketin.

• Yemeklerinizi zeytinyağı kullanarak yapın.