Diyet yulaf lapası tarifi

Malzemeler:

1. 1 su bardağı yulaf ezmesi
2. 2 su bardağı su veya badem sütü (düşük kalorili bir alternatif olarak)
3. Tarçın (isteğe bağlı)
4. Taze meyve (örneğin: yarım muz veya bir avuç taze orman meyvesi)
5. 1 tatlı kaşığı chia tohumu veya keten tohumu (isteğe bağlı, omega-3 ve lif için)

Yapılışı:

1. Orta boy bir tencereye su veya badem sütünü ekleyin ve kaynamaya bırakın.
2. Sıvı kaynadığında yulafı ekleyin.
3. Karıştırarak yulafın sıvıyı çekmesini sağlayın. Genellikle 10-15 dakika arasında pişirilir.
4. Chia tohumu veya keten tohumunu ekleyin ve karıştırın.
5. Tarçını ekleyin ve karıştırın.
6. Ocağın altını kapatıp lapayı kaseye alın.
7. Üzerine taze meyve ekleyerek servis yapın.

Notlar:

• Şeker veya bal eklememeye özen gösterin. Tatlandırma için doğal meyveleri tercih edin.
• Süt yerine su kullanmak lapayı daha hafif yapar, fakat badem sütü gibi bitkisel sütler de düşük kalorili alternatiflerdir.
• Yulaf lapasına protein eklemek isterseniz, bir yemek kaşığı tuzsuz lor peyniri veya yoğurt da ekleyebilirsiniz.
• Yulaf lapasını bir gece önceden hazırlayarak "gece yulafı" (overnight oats) olarak da tüketebilirsiniz. Bu yöntemle, yulafı sıvıda bir gece buzdolabında bekletirsiniz ve sabah tüketirsiniz.

Bu tarif, sağlıklı bir diyet programına kolayca uyum sağlar ve enerji verici bir kahvaltı alternatifi oluşturur.