Burpees nedir, nasıl yapılır? İşte detaylı anlatım
"Burpees", hem kardiyo hem de kuvvet antrenmanını bir araya getiren, vücudun tüm kaslarını çalıştıran oldukça etkili bir egzersizdir. Yüksek kalori yakma potansiyeli olan bu hareket, çoğu fitness programında ve özellikle yüksek yoğunluklu interval antrenmanlarında (HIIT) sıkça kullanılır.
Burpees Nasıl Yapılır?
Burpees yapmak için adım adım takip edilmesi gereken hareketler şunlardır:
- Ayakta Başlangıç Pozisyonu: Ayaklarınızı omuz genişliğinde açık tutarak ayakta başlayın.
- Çömelme Pozisyonu: Hızla çömelme pozisyonuna geçin, ellerinizi yere koyun.
- Şınav Pozisyonu: Ellerinizi yere koyduktan sonra ayaklarınızı geriye doğru atarak şınav pozisyonuna gelin.
- Opsiyonel Şınav: Bu adım opsiyoneldir. Şınav pozisyonunda olduğunuzda, göğsünüzü yere kadar indirip sonra tekrar itin.
- Çömelme Pozisyonuna Dönme: Ayaklarınızı tekrar ellerinizin yanına doğru çekerek çömelme pozisyonuna dönün.
- Sıçrayarak Ayakta Durma: Güçlü bir sıçrama ile ayakta dik bir pozisyona gelin ve kollarınızı başınızın üzerine kaldırın.
- Tekrar: Egzersizi belirlediğiniz tekrar sayısı kadar ya da belirlediğiniz zaman kadar yapın.
Dikkat Edilmesi Gerekenler:
- Kuvvetli sıçrama yaparken dizlerinizi korumak için doğru bir şekilde çömelme hareketini yapmaya özen gösterin.
- Eğer şınav hareketini eklerseniz, şınavı yaparken vücudunuzu bir çizgi halinde tutmaya çalışın. Göğsünüzü yere indirirken sırtınızı kamburlaştırmayın veya belinizi çukurlaştırmayın.
- Başlangıçta hareketleri daha yavaş bir tempo ile yaparak doğru formu yakalayın. Zamanla hızınızı artırabilirsiniz.
- Diz veya bel sorunlarınız varsa, bu hareketi yapmadan önce bir uzmana danışmanız önerilir.
Burpees, kondisyonunuzu, kuvvetinizi ve dayanıklılığınızı artırmak için mükemmel bir egzersizdir, ancak doğru formda yapmak oldukça önemlidir.
Değerli NoktaGazetesi.com.tr okurları,
NoktaGazetesi.com.tr ekibi olarak Türkiye'de ve dünyada yaşanan, haber değeri taşıyan gelişmeleri sizlere en hızlı, tarafsız ve kapsamlı şekilde sunmak için çalışıyoruz. Bu süreçte sunduğumuz haberlerle ilgili eleştiri, görüş ve yorumlarınız bizim için çok değerli. Ancak, karşılıklı saygı ve hukuka uygunluk çerçevesinde, daha sağlıklı bir tartışma ortamı oluşturmak adına yorum platformumuzda uyguladığımız bazı kurallarımız bulunmaktadır.
Sayfamızda Türkiye Cumhuriyeti kanunlarına ve evrensel insan haklarına aykırı yorumlar onaylanmaz ve silinir. Okurlarımız tarafından yapılan yorumların, (diğer okurlara yönelik olanlar da dahil) kişilere, ülkelere, topluluklara, sosyal sınıflara ırk, cinsiyet, din, dil başta olmak üzere ayrımcılık içermesi durumunda, yorum editörlerimiz bu yorumları onaylamayacak ve silecektir. Onaylanmayacak ve silinecek yorumlar arasında aşağılama, nefret söylemi, küfür, hakaret, kadın ve çocuk istismarı, hayvanlara yönelik şiddet söylemleri de yer almaktadır. Suçu ve suçluyu övmek, Türkiye Cumhuriyeti yasalarına göre suçtur, bu nedenle bu tür yorumlar da NoktaGazetesi.com.tr sayfalarında yer almayacaktır.
Ayrıca, Türkiye Cumhuriyeti mahkemelerinde doğruluğu kanıtlanamayan iddia, itham ve karalama içeren, halkı kin ve düşmanlığa tahrik eden, provokatif yorumlar da yapılamaz.
Markaların ticari itibarını zedeleyici, karalayıcı ve ticari zarara yol açabilecek yorumlar onaylanmaz ve silinir. Aynı şekilde, bir markaya yönelik promosyon veya reklam amaçlı yorumlar da onaylanmaz ve silinecek yorumlar kategorisindedir. Diğer web sitelerinden alınan bağlantılar NoktaGazetesi.com.tr yorum alanında paylaşılamaz.
NoktaGazetesi.com.tr yorum alanında paylaşılan tüm yorumların yasal sorumluluğu yorumu yapan kullanıcıya aittir, NoktaGazetesi.com.tr bu sorumluluğu üstlenmez.
NoktaGazetesi.com.tr'de yorum yapan her okur, yukarıda belirtilen kuralları, sitemizde yer alan Kullanım Koşulları'nı ve Gizlilik Sözleşmesi'ni okumuş ve kabul etmiş sayılır.
Kurallarımıza uygun şekilde saygı, nezaket, birlikte yaşama kuralları ve insan haklarına uygun yorumlarınız için teşekkür ederiz.