İşte hızlıca uykuya dalmanın formülü!
Arizona Üniversitesi'nde kendi adına kurulmuş, Andrew Weil Entegratif Tıp Merkezi'nin kurucu direktörü, uzman Prof. Dr. Andrew Weil, uyku sorunu yaşayan bireyler için "en güçlü rahatlama tekniği"ni takipçileriyle paylaştı.
Dr. Andrew Weil tarafından önerilen 4-7-8 nefes alma tekniği, "derin nefes almayı ve nefesi kontrol etmeyi" temel alır. Bu teknik genellikle, "Stresi azaltma, uykuyu iyileştirme ve genel gevşeme sağlama" amacıyla kullanılır.
Teknik şu şekilde uygulanır:
- Dudaklar aralanarak nefes tamamen dışarı verilir.
- Ağız kapalıyken 4 saniye boyunca burundan nefes alınır.
- Nefes, 7 saniye boyunca tutulur.
- Ardından 8 saniye boyunca ağızdan nefes verilir.
Bu döngü, genellikle birkaç kez tekrarlanır.
4-7-8 TEKNİĞİNİN FAYDALARI
Dr. Weil'e göre, bu pratiği 4 ila 6 hafta boyunca yapmak, kalp atış hızını düşürebilir, kan basıncını, sindirimi ve dolaşımı iyileştirebilir, uykuyu teşvik eder.
