İzometrik egzersiz nedir, faydaları nelerdir?
İzometrik egzersiz, kasların hareket etmeden kasılmasını içeren bir egzersiz türüdür. Diğer bir deyişle, izometrik egzersizlerde kas uzunluğu değişmez ve eklemler hareket etmez. Bu tür egzersizler, kasın belirli bir pozisyonda sabitlenerek bir dirence karşı kasılmasını içerir.
İzometrik Egzersiz Nasıl Yapılır?
Örneklerle izometrik egzersizleri açıklamak daha kolay olacaktır:
-
Duvara Dayanma: Duvara doğru yürüyün ve ellerinizle duvara itin, sanki onu iterek hareket ettirmeye çalışıyor gibi. Ellerinizle duvara karşı itme kuvvetini kullanarak kollarınızı sabit bir pozisyonda tutun.
-
Plank: Yüzünüz yere dönük olarak yere uzanın, dirsekleriniz ve ayak parmak uçlarınız üzerinde vücudunuzu düz bir çizgi halinde tutun.
-
Glute Köprüsünde Tutma: Sırtüstü yere uzanın, dizlerinizi bükün. Kalçanızı yukarı doğru kaldırarak bir köprü pozisyonu alın ve bu pozisyonda bir süre tutun.
-
Sıkma Egzersizleri: Bir elinizle diğer elinizin parmaklarına karşı direnç uygulayarak parmaklarınızı sıkın ve bu pozisyonda tutun.
İzometrik Egzersizin Faydaları:
- Kas gücünü ve dayanıklılığını artırabilir.
- Kemik yoğunluğunu artırabilir.
- Eklem sağlığını destekleyebilir.
- Özellikle belirli bir hareket aralığında kuvvet kazanmak isteyenler için faydalı olabilir.
- Sakatlık rehabilitasyonunda sıkça kullanılır, çünkü eklemleri hareket ettirmeden kasları çalıştırır.
Not: İzometrik egzersizler sırasında nefesinizi tutmamanız önemlidir. Doğru bir şekilde nefes almayı sürdürerek kaslarınıza oksijen akışını koruyun. Eğer yeni başlıyorsanız veya fiziksel bir kısıtlılığınız varsa, bir fitness veya fizyoterapi uzmanına danışarak başlamanız önerilir.
Değerli NoktaGazetesi.com.tr okurları,
NoktaGazetesi.com.tr ekibi olarak Türkiye'de ve dünyada yaşanan, haber değeri taşıyan gelişmeleri sizlere en hızlı, tarafsız ve kapsamlı şekilde sunmak için çalışıyoruz. Bu süreçte sunduğumuz haberlerle ilgili eleştiri, görüş ve yorumlarınız bizim için çok değerli. Ancak, karşılıklı saygı ve hukuka uygunluk çerçevesinde, daha sağlıklı bir tartışma ortamı oluşturmak adına yorum platformumuzda uyguladığımız bazı kurallarımız bulunmaktadır.
Sayfamızda Türkiye Cumhuriyeti kanunlarına ve evrensel insan haklarına aykırı yorumlar onaylanmaz ve silinir. Okurlarımız tarafından yapılan yorumların, (diğer okurlara yönelik olanlar da dahil) kişilere, ülkelere, topluluklara, sosyal sınıflara ırk, cinsiyet, din, dil başta olmak üzere ayrımcılık içermesi durumunda, yorum editörlerimiz bu yorumları onaylamayacak ve silecektir. Onaylanmayacak ve silinecek yorumlar arasında aşağılama, nefret söylemi, küfür, hakaret, kadın ve çocuk istismarı, hayvanlara yönelik şiddet söylemleri de yer almaktadır. Suçu ve suçluyu övmek, Türkiye Cumhuriyeti yasalarına göre suçtur, bu nedenle bu tür yorumlar da NoktaGazetesi.com.tr sayfalarında yer almayacaktır.
Ayrıca, Türkiye Cumhuriyeti mahkemelerinde doğruluğu kanıtlanamayan iddia, itham ve karalama içeren, halkı kin ve düşmanlığa tahrik eden, provokatif yorumlar da yapılamaz.
Markaların ticari itibarını zedeleyici, karalayıcı ve ticari zarara yol açabilecek yorumlar onaylanmaz ve silinir. Aynı şekilde, bir markaya yönelik promosyon veya reklam amaçlı yorumlar da onaylanmaz ve silinecek yorumlar kategorisindedir. Diğer web sitelerinden alınan bağlantılar NoktaGazetesi.com.tr yorum alanında paylaşılamaz.
NoktaGazetesi.com.tr yorum alanında paylaşılan tüm yorumların yasal sorumluluğu yorumu yapan kullanıcıya aittir, NoktaGazetesi.com.tr bu sorumluluğu üstlenmez.
NoktaGazetesi.com.tr'de yorum yapan her okur, yukarıda belirtilen kuralları, sitemizde yer alan Kullanım Koşulları'nı ve Gizlilik Sözleşmesi'ni okumuş ve kabul etmiş sayılır.
Kurallarımıza uygun şekilde saygı, nezaket, birlikte yaşama kuralları ve insan haklarına uygun yorumlarınız için teşekkür ederiz.