Omega 3 Balık Yağı Ne Zaman İçilir?

Farklı sağlık sorunlarının meydana gelmesini engelleyen omega-3 balık yağı aynı zamanda var olan sağlık sorunlarının giderilmesi için de kullanılır. Düzenli ve yeteri miktarda kullanılan omega-3 balık yağı, başta göz sağlığının korunmasına katkı sunar.

Omega-3 yağ asidi, D vitamini ve DHA açısından oldukça zengindir. Genel olarak derin deniz balıklarında bulunan bu içerik, takviye besin gıdalarının kullanımı ile vücuda temin edilir. Birçok kişi tarafından kullanımı sağlanan omega-3 balık yağının ne zaman ve hangi dozda tüketilmesi gerektiği ise herkes tarafından merak edilmeye devam ediyor.

OMEGA 3 BALIK YAĞI HANGİ SAATLERDE İÇİLİR?

Genel olarak omega-3 balık yağı günün herhangi bir saatinde tüketilebilir. Ancak uzmanlar omega-3 balık yağının yemekler ile beraber tüketilmesinin daha doğru olduğunu ifade ediyor. Bunun nedeni ise yemek sırasında alınacak omega-3 balık yağının vücuda daha fazla yarar sağlayacağı olarak açıklanıyor.

Özellikle sabah kahvaltılarında ve akşam yemeklerinde alınacak omega-3 balık yağı, metabolizmanın hızlanmasına katkı sağlıyor. Ancak kahvaltı ve akşam yemeklerinde kullanılan farklı takviyelerin olması halinde, omega-3 balık yağının farklı ürünler ile beraber tüketilmemesine de dikkat edilmesi gerekiyor.

OMEGA 3 BALIK YAĞININ GÜNLÜK DOZU

Omega-3 balık yağının günlük en düşük dozu 500 mg’dır. Ancak uzmanlar omega-3 balık yağının günlük kullanımlarındaki en ideal dozunun 1000 mg olduğunda hem fikirdir. Omega-3’ün eksikliğinin tespit edildiği durumlarda kişilerin kullanması gereken ideal doz ise 2000 mg ya da daha fazla dozajda olmalıdır. Ancak günlük dozun belirlenmesinde kişilerin doktorlarının önerdiği dozajlara uygun olarak ilerlemesi gerekmektedir.

OMEGA 3’Ü KİMLER KULLANIR?

Omege-3 kullanımı tüm yaş grupları için uygundur. Çocuklar, ergenlik dönemindeki gençler, yetişkinler ve yaşlı bireyler doktorları tarafından tavsiye edilen dozlara uygun omega-3 balık yağını kullanabilir. Ancak bazı gruplarda yer alan kişilerin omega-3 kullanımı, diğer kişilere göre daha fazla fayda sağlayacaktır. Bu gruplar şu şekilde sıralanabilir:

• Kalp rahatsızlığı olan kişiler
• Hamilelik sürecindeki kişiler
• Menopoz dönemine giren kadınlar
• Kolesterol seviyesi düşük olan kişiler
• Depresyon eğiliminde olan bireyler
• Diyabet hastaları

OMEGA 3 BALIK YAĞININ FAYDALARI

Omega-3 balık yağı hemen hemen herkes tarafından güvenle kullanılabilir. Takviye gıda ürünleri arasında yer alan omega-3 balık yağının insan sağlığına sunduğu yararlar şu şekilde sıralanabilir;

• Depresyon ve kaygı seviyesini azaltır
• Göz sağlığını korur ve göz hastalıklarının meydana gelme riskini azaltır
• Bebek ve çocukların vücut sağlığının korunmasına katkı sunar
• Kalp hastalıklarının meydana gelme riskini azaltır
• Dikkat eksikliği sorunlarının giderilmesini sağlar
• Hiperaktivite sorunlarına karşı etkilidir
• Kronik enflamasyonun azalmasını sağlar
• Otoimmün hastalıklara karşı koruma sağlar
• Ruhsal sorunların meydana gelme riskini azaltır
• Alzheimer hastalığının meydana gelme riskini azaltır
• Kanser riskini azaltır
• Astım ve solunum yolu hastalıklarına karşı koruma sağlar
• Karaciğer yağlanmasını engeller
• Kemik ve eklem sağlığını korur
• Kadınların regl dönemimdeki şiddetli ağrıların geçmesini sağlar
• Uyku kalitesinin artmasını sağlar
• Cilt sağlığının korunmasını ve düzenlenmesini sağlar

OMEGA 3 BALIK YAĞININ YAN ETKİLERİ

Günlük olarak 1000 mg’lık kullanımlarda omega-3 balık yağının kişiler üzerinde herhangi bir yan etkisi yok denecek kadar azdır. Ancak farklı komplikasyonlara bağlı olarak meydana gelebilecek yan etkiler şunlardır:

• Balık kokusuna bağlı olarak kişilerde mide bulantısı
• İshal
• Mide sorunları
• Bağırsak sorunları