Sağlıklı bir kış için neler tüketmeliyiz? Uzmanı açıkladı

Uzman Doktor Esen; "Soğuk hava vücudun daha fazla enerji harcamasına neden olabilir, bu da iştahın artmasına yol açar. Bu dönemde sağlıksız atıştırmalıklardan kaçınmak önemlidir. Soğuk havalarda vücudun daha fazla kaloriye ihtiyaç duyabileceği doğru, fakat bu ihtiyacı abur cubur yerine sağlıklı atıştırmalıklarla karşılamak önemlidir," şeklinde konuştu.

BESLENME İPUÇLARI

Kış aylarının yaklaşmasıyla birlikte vücut direncini artırmak ve hastalıklardan korunmanın en etkili yollarından birinin sağlıklı ve dengeli beslenme olduğuna dikkat çeken Dr. Esen, soğuk havalarda bağışıklık sistemini güçlendirecek beslenme ipuçlarını paylaştı. Metabolizmanın yavaşladığını ve vücudun daha fazla enerjiye ihtiyaç duyduğunu belirten Dr. Esen, "Vücut direncini artırmak ve soğuk algınlığı, grip gibi hastalıklardan korunmak için beslenmenin büyük bir rolü vardır. Soğuk havalarda güçlü kalmak için C vitamini açısından zengin gıdalar tüketmek gerekir. Portakal, limon, greyfurt, kivi, yeşil biber, brokoli ve lahana gibi C vitamini kaynakları bağışıklık sistemini güçlendirir ve enfeksiyonlara karşı vücut direncini artırır," dedi.

BOL SIVI TÜKETİMİ ÖNEMLİ

Her gün taze sebze ve meyve tüketmenin önemine vurgu yapan Dr. Esen, "Protein alımını artırmalıyız. Soğuk havalarda vücut ısısını dengelemek ve kas kütlesini korumak için protein önemlidir. Yumurta, balık, tavuk, kırmızı et ve baklagiller sağlıklı protein kaynaklarıdır. Özellikle balık, omega-3 yağ asitleri ile bağışıklığı destekler. Ayrıca, bol sıvı alımına dikkat edilmelidir. Kış aylarında genellikle su içme isteği azalır ama vücudun hidrasyonu için günde en az 2 litre su içmek, hem cilt sağlığı hem de toksinlerin atılması açısından kritik öneme sahiptir," şeklinde ifade etti.

SAĞLIKLI ATIŞTIRMALIKLAR TERCİH EDİLMELİ

Bitki çaylarının bu dönemde sıvı ihtiyacını karşılamak için ideal olduğunu belirten Dr. Esen, "Renkli sebzeler, meyveler ve tam tahıllar, antioksidan ve lif bakımından zengin gıdalardır. Kış sebzeleri olan havuç, ıspanak, pazı ve kabak gibi gıdaların beslenme düzeninde yer alması önemlidir. Soğuk hava vücudun daha fazla enerji harcamasına yol açar ve bu da iştahın artmasına neden olur. Bu nedenle sağlıksız atıştırmalıklardan kaçınmak gerekir. Soğuk havalarda vücudun daha fazla kaloriye ihtiyaç duyması normaldir, ancak bu ihtiyacı abur cubur ile karşılamak yerine sağlıklı atıştırmalıkları tercih etmek önemlidir. Ceviz, badem ve fındık gibi sağlıklı yağlar içeren kuruyemişler hem tok tutar hem de enerji verir," dedi.

D VİTAMİNİ DESTEĞİ ŞART

D vitamininin önemine de değinen Dr. Esen, "Kış aylarında güneş ışığının azalması nedeniyle D vitamini seviyeleri düşebilir ve bu durum bağışıklık sistemini olumsuz etkileyebilir. Güneşli günlerde açık havada zaman geçirmek, D vitamini takviyesi almak ve D vitamini açısından zengin gıdalar (balık, yumurta sarısı, süt ürünleri) tüketmek bu dönemde kritik öneme sahiptir. Sağlıklı beslenmenin yanı sıra düzenli egzersiz yapmak da soğuk havalarda vücut direncini artırır. Sağlıklı bir diyetle birlikte haftada en az üç gün egzersiz yapılması önerilir. Kış aylarının yaklaşmasıyla beslenmenize dikkat ederek bağışıklığınızı güçlendirin ve soğuk havalardan etkilenmeden sağlıklı bir kış geçirin," şeklinde sözlerini tamamladı.