Sağlıklı içecek tarifleri ile hem lezzetli hem besleyici seçimler

Sağlıklı içecekler, gün boyunca ihtiyacınız olan besin değerlerini almanın yanı sıra vücudunuzu rahatlatmanıza yardımcı olur. Bu tarifler, enerji seviyelerinizi artırırken sağlığınızı da destekleyecektir.

YEŞİL SMOOTHİE

Yeşil smoothie, vitamin ve mineral deposu bir içecek olarak gününüze enerji katabilir.
MALZEMELER:

• 1 avuç ıspanak
• 1 muz
• 1/2 avokado
• 1/2 limon suyu
• 1 su bardağı badem sütü veya su
• 1 yemek kaşığı chia tohumu (isteğe bağlı)

YAPILIŞI: Tüm malzemeleri bir mikserde karıştırın ve pürüzsüz bir kıvam elde edene kadar çırpın. Soğuk olarak tüketebilirsiniz.

ZENCEFİLLİ LİMONLU SU

Zencefil, sindirimi destekler ve bağışıklık sistemini güçlendirirken, limon vücutta detoks etkisi yaratır.
MALZEMELER:

• 1 dilim taze zencefil
• 1 limonun suyu
• 1 tatlı kaşığı bal
• 2 su bardağı su

YAPILIŞI: Zencefili ince dilimler halinde doğrayın ve kaynar suya ekleyin. 5 dakika demledikten sonra limon suyu ve balı ekleyin. Ilık ya da soğuk olarak tüketebilirsiniz.

KARPUZLU VE NANELİ LİMONATA

Karpuz, su içeriği yüksek bir meyve olup yaz aylarında ferahlatıcı bir seçenek sunar.
MALZEMELER:

• 2 su bardağı karpuz dilimleri
• 1/2 su bardağı taze sıkılmış limon suyu
• 1 tatlı kaşığı bal
• 1/4 su bardağı su
• Birkaç dal taze nane

YAPILIŞI: Karpuzları püre haline getirin ve limon suyu, bal ve suyu ekleyip karıştırın. Taze nane ile süsleyin ve soğuk olarak servis yapın.

AVOKADOLU KAKAO SMOOTHİE

Avokado, sağlıklı yağlar açısından zengin olup, kakao ise antoksidan içerir. Bu ikili, besleyici ve doyurucu bir içecek oluşturur.
MALZEMELER:

• 1 avokado
• 1 tatlı kaşığı organik kakao tozu
• 1 su bardağı badem sütü
• 1 tatlı kaşığı bal veya agave şurubu
• Birkaç buz küpü

YAPILIŞI: Tüm malzemeleri mikserde karıştırın ve pürüzsüz bir kıvam elde ettikten sonra soğuk servis yapın.

YABAN MERSİNLİ YOĞURTLU İÇECEK

Yaban mersini, antioksidan bakımından zengin bir meyvedir ve yoğurt ile birleştiğinde sağlıklı bir probiyotik kaynağı sunar.
MALZEMELER:

• 1/2 su bardağı yaban mersini
• 1 su bardağı yoğurt
• 1 tatlı kaşığı bal
• 1/2 su bardağı su veya badem sütü

YAPILIŞI: Yaban mersinlerini blender’a koyun. Ardından yoğurdu, balı ve sıvıyı ekleyip karıştırın. Karışım pürüzsüz hale geldiğinde içecek hazır!