Sağlıklı kilo vermek
Dyt. Reyhan Berber
Tüm Yazıları1. Beslenme Alışkanlıkları
• Kalori Dengesi: Günlük kalori ihtiyacınızı öğrenerek, ihtiyacınızdan 300-500 kalori daha az
tüketmek sağlıklı bir kilo kaybı sağlar.
• Düşük İşlenmiş Gıdalar: Şekerli, unlu mamuller ve işlenmiş gıdalar yerine tam tahıllar,
sebzeler ve protein kaynakları tüketin.
• Protein Tüketimi: Yüksek proteinli bir diyet, tokluk hissini artırarak aşırı yemeyi engeller.
Yumurtalar, yoğurt, tavuk ve baklagiller iyi seçimlerdir.
• Lif Alımı: Lif oranı yüksek yiyecekler (örneğin, sebzeler, yulaf, chia tohumu) sindirimi
destekler ve tokluk sağlar.
• Ara Öğünler: Sağlıklı ara öğünlerle (örneğin, çiğ badem, yoğurt, taze meyve) kan
şekerinizi dengede tutabilirsiniz.
2. Egzersiz ve Hareket
• Haftada 3-5 Gün Egzersiz: Kardiyo (koşu, bisiklet) ve ağırlık antrenmanını birleştirin. Kas
kütlesi artışı metabolizmayı hızlandırır.
• Günlük Hareket: Günde 10.000 adım atmayı hedefleyin. Küçük hareketlerle (örneğin,
asansör yerine merdiven kullanmak) kalori yakımını artırabilirsiniz.
3. Su ve Sıvı Tüketimi
• Yeterli Su İçmek: Günlük 2-2.5 litre su metabolizmayı hızlandırır ve tokluk hissini
destekler.
• Şekerli İçeceklerden Kaçının: Meyve suları, gazlı içecekler ve hazır içecekler yerine sade
soda ya da bitki çaylarını tercih edin.
4. Psikolojik Destek ve Uyku
• Stres Yönetimi: Stres, kortizol seviyelerini artırarak kilo alımına neden olabilir. Meditasyon
veya nefes egzersizlerini deneyin.
• Düzenli Uyku: Yetersiz uyku, açlık hormonlarını artırır ve kilo vermeyi zorlaştırır. Günde 7-
9 saat uyumaya özen gösterin.
5. Bilimsel Destekli Yaklaşımlar
Diyetler kişiye özeldir. Sürdürülebilir olmalıdır.
• Probiyotik ve Prebiyotikler: Bağırsak sağlığını destekleyen besinler, kilo yönetiminde
fayda sağlar. Kefir, yoğurt ve fermente gıdalar iyi birer kaynaktır.
Değerli NoktaGazetesi.com.tr okurları,
NoktaGazetesi.com.tr ekibi olarak Türkiye'de ve dünyada yaşanan, haber değeri taşıyan gelişmeleri sizlere en hızlı, tarafsız ve kapsamlı şekilde sunmak için çalışıyoruz. Bu süreçte sunduğumuz haberlerle ilgili eleştiri, görüş ve yorumlarınız bizim için çok değerli. Ancak, karşılıklı saygı ve hukuka uygunluk çerçevesinde, daha sağlıklı bir tartışma ortamı oluşturmak adına yorum platformumuzda uyguladığımız bazı kurallarımız bulunmaktadır.
Sayfamızda Türkiye Cumhuriyeti kanunlarına ve evrensel insan haklarına aykırı yorumlar onaylanmaz ve silinir. Okurlarımız tarafından yapılan yorumların, (diğer okurlara yönelik olanlar da dahil) kişilere, ülkelere, topluluklara, sosyal sınıflara ırk, cinsiyet, din, dil başta olmak üzere ayrımcılık içermesi durumunda, yorum editörlerimiz bu yorumları onaylamayacak ve silecektir. Onaylanmayacak ve silinecek yorumlar arasında aşağılama, nefret söylemi, küfür, hakaret, kadın ve çocuk istismarı, hayvanlara yönelik şiddet söylemleri de yer almaktadır. Suçu ve suçluyu övmek, Türkiye Cumhuriyeti yasalarına göre suçtur, bu nedenle bu tür yorumlar da NoktaGazetesi.com.tr sayfalarında yer almayacaktır.
Ayrıca, Türkiye Cumhuriyeti mahkemelerinde doğruluğu kanıtlanamayan iddia, itham ve karalama içeren, halkı kin ve düşmanlığa tahrik eden, provokatif yorumlar da yapılamaz.
Markaların ticari itibarını zedeleyici, karalayıcı ve ticari zarara yol açabilecek yorumlar onaylanmaz ve silinir. Aynı şekilde, bir markaya yönelik promosyon veya reklam amaçlı yorumlar da onaylanmaz ve silinecek yorumlar kategorisindedir. Diğer web sitelerinden alınan bağlantılar NoktaGazetesi.com.tr yorum alanında paylaşılamaz.
NoktaGazetesi.com.tr yorum alanında paylaşılan tüm yorumların yasal sorumluluğu yorumu yapan kullanıcıya aittir, NoktaGazetesi.com.tr bu sorumluluğu üstlenmez.
NoktaGazetesi.com.tr'de yorum yapan her okur, yukarıda belirtilen kuralları, sitemizde yer alan Kullanım Koşulları'nı ve Gizlilik Sözleşmesi'ni okumuş ve kabul etmiş sayılır.
Kurallarımıza uygun şekilde saygı, nezaket, birlikte yaşama kuralları ve insan haklarına uygun yorumlarınız için teşekkür ederiz.